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    早上不吃面食,常吃这六种,一个月瘦10斤,准点去厕所

    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-03-23 06:39:08
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    原标题: 早上不吃面食,常吃这六种,一个月瘦10斤,准点去厕所

    早餐大家都喜欢吃什么东西呢?你是喜欢在外面吃还是喜欢在家里吃?我喜欢在家吃,一是外面觉得不干净。二是早上是一家人最好的团聚时间,也是人最齐的时候。晚上有事儿的有事儿,聚会的聚会。很难在一起吃饭。所以一天之中,我最重视早餐。为了家人吃得健康愉快,早起10分钟,花一点心思,准备一份营养丰富的早餐,家人体会到家的温暖和幸福,家人会更爱你。

    玉米+三文鱼秋葵+酸奶+葡萄西红柿

    兼顾营养与美味,还要吃了不变苗条,我总结的经验是,早上不能吃面食,各种精米白面都要戒掉,碳水化合物要用杂粮补充,比如玉米、土豆,山药、芋头,红薯,南瓜等等代替,一个月瘦10斤,按时去厕所,再也不受便秘困扰。

    周一的早餐一目了然,玉米煮熟,秋葵在水里焯一下,然后裹上三文鱼,葡萄,小番茄洗干净切片,自制无糖酸奶,放上麦片干果。

    【土豆+北极虾+胡萝卜金针菇+酸奶】

    今天的主食是土豆,土豆洗干净蒸熟切块,蛋黄酱没有放,用黑胡椒和盐调味,胡萝卜金针菇洗净切片,锅内放橄榄油,炒熟即可,生菜打底将炒好的生炒好的金针菇和胡萝卜放到生菜上,酸奶是自制无糖酸奶,格兰诺拉麦片,这个也是自制的。

    土豆沙拉+青豆杏仁+猕猴桃+柠檬水】

    柠檬要用温水或者冷水泡温度太高,酵素会失效。土豆煮熟用勺子或者是工具碾细腻,鸡蛋煮熟切小碎粒土豆,放入黑胡椒和盐,如果状态好可以放一勺沙拉酱。青豆、杏仁放入花椒,大量水里,提早煮熟,按每次吃的量冷冻,早上只要提前化冻即可。猕猴桃切两块,用勺子吃。

    【红薯土豆+北极虾+生菜+温泉蛋】

    今天的碳水是几个杂粮混合,自从学会了黄油吃法,红薯,山药各种能切块的就特别爱吃,红薯土豆削皮,先蒸到八分熟,然后抹上黄油,烤到微焦,溏心蛋最近一直喜欢这种简单的做法,鸡蛋提早拿出来放到室温,然后用开水锅内5分钟放入冰水,即使溏心蛋,酸奶没有做,这几天一直喝大麦茶。

    【蔬果汁】

    蔬果汁也是我的大爱,各种蔬菜水果放到一起,打成汁,痛快的排毒,特别是空腹喝,效果特别好。

    鑫雨霏霏,美食名博,多家平台签约作者,每天分享健康、简单的美食,关注我,第一时间掌握美食资讯!如果你喜欢,欢迎转发,点赞,收藏,让更多爱美食的人一起分享。

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